Kalkulator Kalori Harian (BMR)

Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda hanya untuk bertahan hidup, seperti bernapas, memompa darah, menjaga suhu tubuh, dan fungsi organ vital lainnya. Mengetahui BMR penting bagi siapa saja yang ingin diet, menurunkan berat badan, atau menjaga metabolisme tetap sehat. Asupan kalori harian yang jauh di bawah BMR dapat membuat tubuh masuk mode “starvation”, memperlambat metabolisme, dan bahkan mengurangi massa otot. Rumus yang Digunakan Tool ini menggunakan Rumus Mifflin-St Jeor, yang secara medis diakui paling akurat: Pria: BMR = (10 × Berat dalam kg) + (6,25 × Tinggi dalam cm) − (5 × Usia) + 5 Wanita: BMR = (10 × Berat dalam kg) + (6,25 × Tinggi dalam cm) − (5 × Usia) − 161 Cara Menggunakan Kalkulator BMR Masukkan berat badan dalam kilogram. Masukkan tinggi badan dalam sentimeter. Masukkan usia dalam tahun. Pilih gender (1 untuk pria, 0 untuk wanita). Klik Hitung untuk mendapatkan estimasi BMR Anda. Contoh Perhitungan Misalkan: Pria, 30 tahun Berat 70 kg Tinggi 175 cm BMR = (10 × 70) + (6,25 × 175) − (5 × 30) + 5 = 700 + 1093,75 − 150 + 5 ≈ 1.648,75 kkal/hari Artinya, tubuh Anda membakar sekitar 1.649 kkal per hari hanya untuk fungsi dasar, tanpa aktivitas tambahan. Tips Menggunakan Hasil BMR Gunakan angka BMR sebagai dasar kalori minimal saat membuat program diet. Untuk TDEE (Total Daily Energy Expenditure), kalikan BMR dengan faktor aktivitas (sedentary 1,2 – olahraga berat 1,725) untuk mengetahui total kebutuhan kalori harian. Jangan mengonsumsi kalori jauh di bawah BMR untuk menghindari perlambatan metabolisme. Manfaat Mengetahui BMR Membantu diet sehat – mengatur defisit kalori aman. Menentukan TDEE – perencanaan nutrisi lebih akurat. Monitor kesehatan metabolik – mencegah kelelahan, gangguan hormon, atau penurunan massa otot. Dengan Kalkulator BMR, Anda bisa merencanakan diet atau aktivitas fisik lebih cerdas, menjaga metabolisme tetap optimal, dan menghindari efek negatif diet ekstrem.